¿ES BUENA LA MARIHUANA PARA DORMIR?

La pregunta del millón no es solo si la marihuana te ayuda para dormir. La pregunta de fondo, la que de verdad duele un poco es ¿por qué necesitamos tanta ayuda externa para lograr descansar?

¿Es buena la marihuana para dormir? La búsqueda del descanso en un país agotado

Dormir bien en Chile se siente cada vez menos como un hábito biológico y más como un privilegio exclusivo. Ya sea por la ansiedad del día a día, las deudas o el ruido mental, la dificultad para conciliar el sueño y esos despertares a las 3:00 AM son la tónica de un país que parece no tener botón de "apagado".

Los indicadores del estudio de la CORPA realizado a más de 1000 santiaguinos, arrojan una cifra contundente: apenas un 14% de la población reporta lograr un descanso efectivo y continuo sin recurrir a ayudas externas. Esta baja prevalencia del "sueño natural" evidencia que, para la gran mayoría, el descanso ha dejado de ser un proceso fisiológico espontáneo para convertirse en una tarea asistida.

El resto de nosotros estamos ahí, probando estrategias, rituales y sustancias para gestionar lo que debería ser automático.

Dime qué usas y te diré cómo (no) duermes

Las herramientas que usamos para intentar dormir son un espejo de nuestra sociedad. No es solo "querer dormir", es una lucha contra el ritmo de vida:

El chupete digital (37%): La mayoría utiliza pantallas justo antes de acostarse. No es solo un mal hábito, es un error fisiológico. La evidencia científica explica que la luz azul emitida por los dispositivos suprime la secreción de melatonina, la hormona clave para inducir el descanso. Básicamente, esta luz engaña al núcleo supraquiasmático (NSQ), que es una pequeña región del hipotálamo que funciona como el "reloj biológico maestro" del cerebro, haciendo creer que aún es de día. Esto provoca una disrupción del ritmo circadiano, retrasando el inicio del sueño y manteniendo al cerebro en un estado de alerta artificial justo cuando debería estar apagándose.

La vía farmacológica (11%): El uso de pastillas para dormir se ha normalizado peligrosamente como el botón de pánico ante el insomnio.
El uso de cannabis (6%): Un grupo no menor declara usar la marihuana para dormir, específicamente para bajar revoluciones, relajarse y entrar en el sueño.

La conclusión es clara: apagar la cabeza se ha vuelto infinitamente más difícil que apagar la luz.

Pero vamos a lo técnico: ¿Es efectiva la marihuana para dormir mejor?

El uso de la marihuana para dormir se basa en conciliar el sueño y se fundamenta en una experiencia empírica extendida: tanto fumar como vaporizar resultan efectivos para reducir la latencia del sueño (el tiempo que tardas en dormirte) y provocan una relajación muscular en el cuerpo. Como ya hemos analizado en otros artículos de En Volá sobre los efectos de las cepas índicas y los terpenos, el cannabis es altamente eficaz para disminuir el tiempo necesario para quedarse dormido.

Sin embargo, aquí viene el matiz educativo importante: Dormir no es lo mismo que descansar. La ciencia nos muestra que el THC, aunque es muy efectivo para iniciar el sueño, altera su estructura interna. Aquí es donde debemos diferenciar entre inducir al sueño (un estado de consciencia reducida, inducida químicamente) y sueño fisiológico (un proceso activo de reparación neuronal y metabólica).

El factor REM

Como bien nos ha explicado Simón en otras ediciones de nuestro programa Pitos y Leyendas, el problema radica en las fases al dormir, no solo en cómo conciliamos el sueño, sino también en lo que pasa dentro de nuestras cabezas mientras dormimos. En particular el THC, que puede reducir el sueño REM, la etapa donde ocurren los sueños más vívidos y donde el cerebro procesa emociones y recuerdos".

Por eso es común que los consumidores frecuentes sientan que “no sueñan”. Ese silencio onírico se percibe como algo positivo, hasta que intentan dejar de fumar. Ahí aparece el efecto rebote: sueños extremadamente vívidos o pesadillas que fragmentan el descanso. El problema es que este mal dormir refuerza la idea de que sin fumar no se puede dormir bien, cuando en realidad es el cerebro intentando recuperar el sueño REM que el THC venía suprimiendo. Esa incomodidad nocturna empuja a muchas personas a volver a consumir, perpetuando el ciclo.

La trampa de la tolerancia

Si usas marihuana todas las noches para dormir, es muy probable que entres en la tolerancia. La dosis que antes te ayudaba a desconectarte deja de funcionar, y cuando intentas parar, dormir se vuelve difícil y los sueños aparecen con fuerza. Esa experiencia de insomnio, despertares y pesadillas, hace que fumar vuelva a parecer la única solución, cuando en realidad es parte del mismo mecanismo que está desordenando tu sueño.

La marihuana para dormir puede actuar como una ayuda para relajar el cuerpo, sí, pero si el cerebro no completa sus ciclos, al día siguiente la sensación de "no haber descansado" sigue ahí.

Entonces, ¿por qué la seguimos eligiendo?

Porque el contexto manda. No podemos culpar a nadie por querer un momento de paz. La marihuana aparece como una alternativa válida frente al estrés acumulado, la ansiedad y la sobrecarga mental.

El insomnio no es una debilidad individual, sino una consecuencia de nuestro estilo de vida actual. En este contexto de búsqueda de opciones, algunas personas optan por la planta.

La marihuana se presenta, con sus ventajas y desventajas, como una de las posibles respuestas ante este agotamiento generalizado.

Lo importante es el consumo informado: saber que quizás te ayuda a quedarte dormido, pero que el descanso real requiere también cuidar tus hábitos, tus pausas y, sobre todo, tu salud mental.

A modo de recomendación, lo mejor es buscar hábitos que te den un mejor dormir sin ayudas externas. Much@s científic@s han estado estudiando la ciencia del sueño y hay bastante evidencia para poder tomar acciones. Desde apagar pantallas horas antes de dormir, hasta usar luces tenues en la habitación desde cierta hora.

Siempre será mejor recurrir a otras cosas, a menos que un profesional de la salud te recomiende lo contrario.